小蛋糕有几种口味?

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早上要吃好(可补充一天需要的能量,此时不宜吃太辣的,油炸的,较油腻的食物)

下午不要胡乱吃食物(因为直到晚餐前你都有可能不会感觉到饿,这样就不会吃掉过多的能量了,而且胡乱吃东西会增加肠胃负担。)

晚上吃的要少(因为人体消耗能量最多的时间是下午,晚上只是少数,所以你晚上吃的过多,能量消耗不完就累积下来,变成肥肉。)

以上是饮食原则,但是具体要怎么实施,做到怎么吃也不会胖呢 ? 下面教你如何搭配一日三餐,使你在保障能量充足摄入的同时,防止体内能量转变为脂肪囤积。

早餐:1个鸡蛋(可摄入蛋白质,脂肪,快速消耗能量)+ 1杯无糖豆浆(可摄入植物蛋白质,纤维,低脂肪,低热量);

午餐:1碗米饭(可吸收能量,保存和产生能量)+ 1块西瓜(可摄入能量,容易消化,携带方便);

晚餐:少量烧烤或水煮青菜(可摄入纤维,产生饱腹感和缓慢摄入能量);

以上就是“怎么吃不会胖”的早餐,午餐,晚餐分配原则。但是会有人担心,早餐,午餐吃的太少会不会影响一天消耗? 减肥中晚餐真的可以这么吃吗 ? 下面教大家另一个不吃饿瘦秘诀:

早上睡醒了,不要第一时间爬起来,仰卧在床上继续睡20分钟,然后起来冲杯蜂蜜水,清醒一下肠胃同时为肠胃开始一天的工作做好准备。

午饭前,先做个20分钟的有氧运动(切记运动量不宜过大),这样一来,没有囤积脂肪的时间,二来,因为有了充足的运动,吃饭的量也自然减少了。

晚饭菜少吃,最好以水煮菜+粗粮代替,这样既减少热量摄入,又容易消化。

用这个方法一个月,至少可以瘦5-10斤,但是减肥是长期过程,要坚持下去才会有效,所以建议早餐,午餐正常吃,晚餐尽量少吃,同时保持良好的生活习惯,不要多吃甜食,油腻食品,特别是油炸食品和烧烤食品。

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