纯牛奶可以怎么吃好吃？
我最喜欢喝奶，而且几乎每天都喝很多。 早中晚都要来一杯。 其实，早上起来喝杯热牛奶也是不错的，可以补充晚上流失的水分和营养。 但最棒的时刻还是睡前那杯。因为睡前喝一杯温热的酸奶，不仅可以促进睡眠质量，还可以改善肠道健康、调节体重。 因为在睡前饮一杯200毫升的酸奶，可有效增强肠胃蠕动能力，让食物更容易被消化和吸收，从而起到预防和缓解肥胖的作用。睡觉之前喝一杯酸奶还能助眠。 当然，除了空腹喝之外，我们也可以在两餐之间，或者饭后半小时喝点酸奶，同样可以获得这些好处。 但是要注意的是，虽然酸奶营养价值高，但也不能过量食用，特别是对于痛风患者来说，更要控制酸奶的摄入量，以免因蛋白质摄入过多而增加痛风发作的风险。
1.早餐时喝一碗燕麦粥 一个鸡蛋、一个苹果、一碗燕麦粥，再简单不过了，这样的早餐搭配可以为我们提供足够的能量，也能让我们保持比较长时间的饱腹感。而燕麦含有丰富的水溶性纤维，能够带来良好的润肠通便的效果，非常适合便秘人群。
2.下午加餐来块饼干 下午茶时间，可以吃一块饼干，再配上一杯乌龙茶，这样的组合既能及时地补充身体所需的能量，也不会让热量超标。另外，吃一些富含碳水化合物的主食也有助于提升情绪，让你更快地回到工作状态。
3.晚上吃点粗粮 晚餐最好多吃一些粗粮，比如红薯、玉米、糙米等，这些食物的热量低，富含膳食纤维，不仅有利于肠道健康，还能够增强饱腹感。如果吃得太少，可以加点粗粮粉一起吃。