1、黑米 含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有“营养仓库”之称。用黑米熬制的米粥清香扑鼻，而且非常具有饱腹感，是养胃护肾的好东西哦！ 2、黑糯米 含有人体所需的各种营养素，特别是含有优质蛋白。并且对于补肾有很好的疗效，还可有效改善糖尿病、贫血等疾病。 3、黑芝麻 富含蛋白质、矿物质（钙、磷、铁）维生素A、维生素E和B族维生素等。其中含有的维生素E可以维持性激素的正常水平并促进精子的生成，从而起到强肾之功。 4、黑豆 含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸及钙、镁元素，营养丰富。尤其是蛋白质含量堪比肉蛋奶，而氨基酸含量远远高于肉类。有补虚损、健脾胃的功效，也是肾虚病人的良好保健品之一。
还有黑木耳、海带、海参、鱼虾、韭菜、山药、枸杞、桑葚等食物都有益肾脏健康。
费茜然优质答主肾脏为先天之本，后天的生长壮老已全赖于肾脏，它具有藏精、生髓、养骨的生理功能，如果想保养肾脏，可以适当食用以下食物：
虾：虾体黑似墨，内色鲜白，有补肾壮阳、通乳、滋阴润燥、养肝明目等功效。
桑葚：桑葚性味甘寒，具有补肝益肾、养血明目、生津润肠、熄风行水等功能，适用于肝肾阴虚所致的消渴、头晕眼花、耳鸣、失眠多梦、大便干结及小便不利等病症。
牡蛎：又叫蛎房、海蛎子、海蛎头、生蚝，味甘咸，性微寒，入肝、心、肾经，具有滋阴潜阳、平肝补血、软坚散结的功效，可治头晕目眩、心烦不宁、失眠、自汗盗汗、遗精、瘰疬、瘿瘤等症。《本草汇言》里说：“生用摩涂肿毒，瘰疬，痰核……煅用性平味涩，收敛内溃，疗遗精，安妊孕，止小便夜频，通乳汁少乏，敛咳嗽痰多”。
淡菜：淡菜味甘咸，性平，入肝、肾经，归肾经，具有补肾、养心、益脑、降压、滋阴补阳等功效；淡菜还具有收敛固涩作用，可用治妇女赤白带下。
山药：味甘性平，具有较好的补脾养胃、生津益肺、补肾涩精作用，适用于肾虚梦遗、肺虚咳嗽、久泻不止、食欲不振等病症。《本经》中说它“主伤中，阴气不足，补虚羸，除寒热邪气，止男子带下，女子赤白带下，及小便频数”。
紫石英：味甘性温，具有温肾、安神、镇惊等功效。《日华子本草》里说它“治男女腰膝冷痛，心惊气悸，壮阳道，暖子宫，镇灵魂，明目”。现代药理研究也表明，紫石英确有镇静作用。主要用于治疗阳痿、早泄、遗精、小腹冷痛等症。
