睡眠不好吃什么菜？
1. 牛奶或酸奶具有镇静作用，可以有助于睡眠。牛奶中的色氨酸是帮助睡眠的良药。它不仅是制造大脑和神经系统中代谢物质——五羟色胺的主要成分，还带有特殊的香气，对睡眠有一定促进作用。 2. 大米中含有微量元素镁，如果人体摄入充足的镁元素，可有效的调节神经生理活动，达到镇静作用。小米也含有丰富的色氨酸，在谷物中排名第一，色氨酸有安眠、安神的作用。所以喝一些小米粥也有助于改善失眠的症状。 3. 香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有让肌肉松弛效果的镁元素。 4. 葵花子含维生素B和铁钙磷等矿物质以及不饱和脂肪酸、蛋白质，可调节脑细胞的新陈代谢，每天睡前嗑若干粒葵花子，有催眠作用。 5. 莴笋含有刺激脑细胞作用的胆碱成分，能够增强记忆能力；同时还能让人放松精神，安稳入眠。
6. 苹果因含有大量维生素C与一种果胶，能帮助清除体内自由基，促进消化系统的正常运作，并减缓压力，提高睡眠质量。另外，吃苹果可以抑制血糖浓度的上升，因此，糖尿病人也可适量食用。
7. 小米除富含丰富的碳水化合物外，还富含维生素b族和叶酸。这些物质都有利于睡眠，而且小米的色氨酸含量也是谷类之首。所以用小米做成粥来吃，对于失眠多梦的情况是有很好帮助的。但要注意不要加糖煮小米粥哦！因为太甜的粥可能反而会影响睡眠呢。
8. 燕麦片含有一定量的维生素E，能促进细胞的呼吸，促进机体新陈代谢，还可以延缓细胞衰老。它还含有一定的色氨酸及苯丙氨酸两种氨基酸，可以起到缓解紧张情绪的功效，并且还有催眠的效果。将燕麦片放入榨汁机打成汁后，加入少许蜂蜜饮用即可。
9. 蜂蜜是一种天然的保健品，不仅味道香甜，而且还具有很好的滋补功效。它还含有大量的葡萄糖，果糖，维生素以及多种活性物质，能够很好的滋养身体。平时喝点蜂蜜水也可以有效改善睡眠质量。
10. 莲子能补脾和胃，清心安神明目，尤其适合体质虚弱者食用。莲藕微甜而脆，而且营养价值丰富，含有淀粉、蛋白质、维生素C等多种营养成分，特别是含铁量较高，常吃能预防缺铁性贫血。